pasaran togel
January 02, 2018
0
Lintasan oval ngisolasi infield saka lingkungan. Lacak permukaan menehi kondisi sing lancar lan aman kanggo nyiapake. Kursi kursi utawa stadion kursi bisa mlaku kanggo pameran olahraga pameran sing nyinaoni manawa ana sekolah menengah, sekolah, utawa malah sing dikonfirmasi IAAF (sing uga wis nyepetake sprint Jamaika kelas donya). Senadyan koneksi utawa wilayah, motivasi ing jejere trek ora mesthi; ing kasempatan sing bakal dilakoni ing trek sampeyan kudu ngeculake kabeh bisnis lucu babagan carane sampeyan mlaku cepet.
Saben wektu ing trek sawetara bagean olahraga sampeyan kudu konsentrasi ing struktur mlaku. Slametake dhewe saka alasan sing dibandhingake karo cara sing mlaku lan carane awak nanggepi. Fokus ing sikap, lumaku lan mlaku sikil. Nonton rekaman sistem Pose dening Dr Nicholas Romanov, nyelarasake menyang Eric Orton (Lair kanggo Run mentor) nggambarake dhasar, nganggep susunan badan ing Chi Running lan sawise latihan kasebut perkembangan ing tengah-tengah sampeyan anget-ups utawa kelangan. Tansah diary saka latihan lan nggawe tartamtu kanggo nambah cathetan sing hubungane karo jinis sampeyan mlaku.
Eksekusi kualitas mbutuhake sampeyan nglakokake utamané menyang dalan sing sampeyan ngarepake. Batesake wae pangembangan sing manggoni vitalitas saka dalan sing diduweni. Contone, tangan sampeyan kudu ngayunake mlaku kanthi maju lan mundur tanpa persimpangan ing garis tengah awak sampeyan (kejaba saka kasedhiya yen sampeyan mlaku ing mburine trek, ing titik ing njaba lengen bakal ngliwati midline). Nyepakaké kacepetan umume babagan kualitas lan strategi ananging kacepetan tanpa dipikirake iku jumlah sing bisa diukur.
Kacepetan = Jarak / Wektu
Saben trek udara terbuka siji-sijiné yaiku ombak 400 meter (njero ruangan ana ing sajeroning pamisahan iki). Kanggo nyiapake sampeyan kudu ngira sawetara wektu balapan saiki utawa wektu mlaku kanthi objektif. Nalika sampeyan duwe target balapan ing ndhuwur dhaftar prioritas ana sawetara crunchers online kanggo nganjurake nyaranake nyiapake paces. A straightforward lan prasaja kanggo nggunakke salah siji iku Greg McMillan Kalkulator (ana minangka varian pungkasan overhauled online lan aplikasi bisa diakses uga). Liyane iku saka Jack Daniels (http://www.runsmartproject.com/adding machine /). Yen sampeyan wis mutusake dhisik bagean-bagian objektif kanggo nandhingake pemisahan utawa interim sing dipisahake, sampeyan bakal ngatur apa sing bakal ditindakake, lan maksimal ngleksanani latihan umum.
Ngerteni babagan teknik kanggo nyepetake nyiapake saka spesialis (Galloway, Lydiard, Daniels, lan liya-liyane). Sampeyan mbutuhake ora duwe kapasitas kanggo nyatakake 15 undhang-undhang Arthur Newton yen sampeyan wis nyiapake, sampeyan kudu pas nyalahake dhewe karo standar esensial wiwit kanthi alon lan mbangun kecepatan kanthi alon. Paling ahli bakal mbangun desain persiapan sing ditujuake ing mangsa balapan kunci. Sawetara bakal nggambarake kacepetan sing nyedhiyakake padha karo puncak piramida preparation: ing basis gedhe panyiapan daya kekuwatan sing enak sing bisa mlaku kanthi cepet (umpamane digunakake ing tengah-tengah panas lan ngaso laps); ing tengah ana interim sub-limit; paling cedhak ing puncak iku ukuran karya anaerob. Ing sesi trek wae sampeyan bisa nemokake kabeh tingkat saka piramida preparation contingent marang struktur ngleksanani.
Struktur Latihan
Lampu sing mbukak kanggo mbukak. Konsentrasi ing wangun lan santai.
2. Aktivitas kualitas dinamis. Pendekatan biasa kanggo nggoleki dawa luwih akeh yaiku kanthi kualitas legenda sing luwih penting. Nggandhol wates dhengkul, siji jempol sikil, mlumpat, lan stadion (tetep lenggah ing kursi utawa undhak-undhakan nalika mulihake kanthi ngunggah-unggahi).
3. Ngembangake. Striders. Ing saben dalane musatake tumpukan trek kanthi cepet, lan cepet turnover sikil cepet, dicokot kanthi nambah kecepatan (nggunakake kecepatan cepet sing dikontrol minangka lengen). Run utawa gampang mbukak bends.
4. Setel awal. Kaputusan (umpamane 4-6 x 200; nglakoni setengah trek ing titik kasebut ngobati setengah liyane)
5. Nyawang seneng prasaja kanthi mlaku (ing trek kabuka sing bisa njupuk sepatu lan terus mlaku ing infield gambut). Pengeboran (dhuwur dhengkul, tendangan tangan, nyangga tali kanggo sprinters), ndawakake.
Elinga yen prinsip dhasar kudu dilakoni kanthi kahanan sing bisa ditrima. Coba beda-beda karo pemisahan sing beda-beda, lan selametake nemtokake jumlah registrasi sing pas. Kanggo arah ana akeh aset kanggo multi-minggu nyusun rencana sing nggabungake latihan saben minggu kanthi minggu (contone, lihat tengah jalan / ngembang 5K kanggo desain maraton online . Sampeyan bisa langsung nemokake macem-macem rencana ing web lan ngowahi utawa ngatur kaya sing dibutuhake.
Lacak Etiquette
Priksa wong liya: Yen sampeyan ngilangi set interim, priksa manawa lumaku utawa mlaku ora mandheg. Path paling jero 1 trek iku kanggo sprinters paling cepet. Yen sampeyan lagi menyang bagean penyuluhan, anget, ngaso, utawa luwih alon, pindhah menyang jalur njaba. Ninggalake earbuds ing ngarep; sampeyan kudu duwe kapasitas kanggo krungu apa sing kedadeyan ing saindhenging sampeyan. Biaya panyiapan bisa dadi nomer ageng dolar kanggo 8 jalur. Sing sapa nyangka sekolah bakal ngisi biaya kanggo nutupi dhukungan lan ndandani kantor atletik kasebut. Yen sampeyan ora ngerti, priksa manawa ana tindakan ngumpul sing diarani kanthi ngidini.
